De nos jours, l'exposition prolongée aux écrans est devenue inévitable. Cependant, cela peut avoir un impact significatif sur notre santé visuelle. Dans cet article, retrouvez des conseils pratiques pour maintenir une vision saine malgré cette exposition aux écrans quotidienne.
Les effets nocifs des écrans sur les yeux :
La fatigue oculaire numérique : Regarder un écran pendant de longues périodes peut provoquer une fatigue oculaire. Les muscles oculaires sont sollicités de manière intense, ce qui peut entraîner des sensations de sécheresse, de brûlure, des picotements, voire des douleurs autour des yeux.
La sécheresse oculaire : Lorsque nous regardons des écrans, nous clignons moins des yeux, ce qui peut entraîner une sécheresse oculaire. La diminution du clignement réduit la répartition du film lacrymal sur la surface de l'œil, entraînant une sensation de sécheresse et d'irritation.
Les troubles de la vision : Une utilisation prolongée des écrans peut également causer une vision floue temporaire ou des difficultés à mettre au point les yeux à des distances différentes (problèmes d'accommodation). Cela peut provoquer des maux de tête et une vision altérée, surtout après de longues périodes de lecture ou de travail sur un écran.
Les problèmes de sommeil : La lumière bleue des écrans peut perturber le rythme circadien naturel du corps, ce qui peut entraîner des difficultés à s'endormir ou à obtenir un sommeil réparateur.
Nos conseils pour diminuer les effets nocifs d'une exposition prolongée aux écrans :
La règle du 20-10-20 : Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose situé au moins à 10 mètres de distance pendant 20 secondes. Cela permet de détendre les muscles oculaires et de réduire la fatigue.
Ajustez la luminosité et le contraste de l'écran : Réglez votre écran pour qu'il soit confortable pour vos yeux. Une luminosité trop élevée peut être fatigante, tout comme une luminosité trop faible.
Positionnement et ergonomie : Assurez-vous que votre écran est à la bonne distance de vos yeux (environ un bras de distance) et à une hauteur à laquelle le haut de l'écran est au niveau ou légèrement en dessous de vos yeux. Une position incorrecte peut augmenter la fatigue oculaire et la tension musculaire du cou.
Clignez des yeux régulièrement : Essayez de vous rappeler de cligner des yeux plus souvent. Cela aide à maintenir les yeux hydratés et à réduire la sécheresse oculaire lors d'une exposition prolongée aux écrans.
Filtres de lumière bleue : Utilisez des filtres de lumière bleue sur vos écrans. Ces filtres peuvent réduire l'exposition à la lumière bleue nocive émise par les écrans.
Prenez des pauses régulières : Prévoyez des pauses courtes toutes les heures pour reposer vos yeux. Utilisez ce temps pour vous lever, vous étirer et détourner votre regard de l'écran.
Hydratation : Assurez-vous de rester hydraté. Boire suffisamment d'eau peut aider à réduire la sécheresse oculaire.
Si malgré ces mesures, vous ressentez une fatigue oculaire ou des troubles de la vision, nous vous conseillons de consulter un ophtalmologue. Il procédera à un examen approfondi de vos yeux et pourra vous recommander un traitement ou des lunettes correctrices.
